Svima je već dobro poznato kako su vježbanje i istezanje važni za zdravlje čovjeka, koji su benefiti i koliko često se treba provoditi. No rijetko nailazimo na konkretne upute kako i zašto provoditi određene vježbe kod kuće.
Vježbanje dolazi u mnogim oblicima i dostupno je gotovo svima. Rekreativni ili natjecateljski sportovi kao što su nogomet, rukomet, odbojka, ples ili gimnastika, a tu su i samostalni trening, fitness i mnogi drugi. Tu je uključeno i rastezanje koje nije samo potrebno prije vježbanja već je važno kao zasebna aktivnost.
Tjelesna je aktivnost dostupna svima — uz prilagodbu razini kondicije, mogućnostima i potrebama.
Redovita tjelovježba donosi brojne dobrobiti za tijelo i um, među kojima su:
Tjelovježba utječe na sve aspekte zdravlja, bilo to fizičko ili mentalno. Pomaže u regulaciji tjelesnih funkcija te omogućava redovitu i lako dostupnu brigu o našem zdravlju.
Kako biste se opremili odgovarajućom i kvalitetnom opremom za vježbanje, možete provjeriti naš raznoliki asortiman opreme za vježbanje.
*Za ove vježbe trebat će vam lopta i elastična traka
Vježba 1:
 |
 |
Noge raširite na širinu ramena. Jednom nogom stanite na traku i rukama uhvatite krajeve trake. Neka vam ruke stoje uz tijelo, a zatim ih polako podignite gore do razine ramena. Polako i kontrolirano ruke vratite u početni položaj.
Ponovite 12 puta.
Vježba 2:
Lezite na leđa i savijte koljena s punim stopalima na podu. Traku stavite preko kukova i krajeve držite rukama na podu. Podignite kukove u zrak i kratko zadržite taj položaj, koljena lagano odgurujte dalje od trake. Spustite se natrag u početni položaj.
Ponovite 12 puta.
Vježba 3:
 |
 |
 |
Lezite na leđa s ispruženim nogama i loptom između gležnjeva. Držite ruke ravno na podu pokraj sebe. Podignite ispružene noge tako da vam noge i trup tvore kut od 90 stupnjeva. Pobrinite se da čvrsto držite loptu. Polako i kontrolirano krenite spuštati noge natrag u početni položaj.
Ponovite 12 puta.
Vježba 4:
 |
|
 |
|
 |
|
 |
Lezite na leđa i privucite koljena prema prsima i rukama se uhvatite stražnji dio vrata. Postavite loptu tako da je čvrsto pridržavate između koljena i laktova. Nastavite pridržavati loptu desnim laktom i lijevim koljenom dok se lijevim laktom "otvorite" u stranu, a desnu nogu ispružite pod 45 stupnjeva. Učinite isto na drugoj strani, lijevi lakat i desno koljeno. Svaki položaj zadržite nekoliko sekundi.
Ponovite 12 puta.
S obzirom na potrebe i mogućnosti pojedinca, potrebno je prilagoditi plan da bude održiv i efikasan. To uključuje vrstu vježbi, način i raspored.
Preporučuje se svakoga dana odvojiti barem 20–30 minuta za tjelovježbu, uz pravilno istezanje prije i poslije same vježbe kako biste opustili mišiće i smanjili rizik od ozljeda. Uvođenje takve rutine je izvrstan korak naprijed prema održavanju zdravlja i tjelesne težine. Pozitivan utjecaj ćete osjetiti u pokretljivosti i fleksibilnosti, općem stanju organizma, odmoru i razini energije. Bez obzira na razlike u životnom stilu i dobi pojedinca, redovna tjelovježba dugoročno gledano zaista pruža značajne benefite.
Cilj nam je informirati zajednicu kako se samostalno i lako brinuti za zdravlje. Želimo pružiti kratke i jasne upute koje vas potiču na male, ali važne korake brige o tijelu i umu — jer zdravlje treba biti na prvom mjestu.
